ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲೂ ಪುರುಷರಿಗೂ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳೇನು?. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪಾರಂಪರಿಕ ವೈದ್ಯರಾದ ಸುಮನಾ ಮಳಲಗದ್ದೆ ಅವರು ಓದುಗರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ತಪ್ಪದೆ ಮುಂದೆ ಓದಿ…
ಉತ್ತರ:
- ಯಾಕೆ ಈಗಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಊಟ ಮಾಡಲಾಗ್ತಿಲ್ಲ?
ಇದಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಮಸಲ್), ಲೀಗಮೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜೋಡಿನ ಬಿಗಿತ ಬಹಳ ಕಡಿಮಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
- ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ? (ಬಹಳ ಸರಳ 5 ಕಾರಣ)
ಕೂಳಿತು, ನಿಂತು ಬದುಕುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮನೆ, ಕಛೇರಿ ಎರಡೂ ಕುರ್ಚಿ, ಸೋಫಾ ಜೀವನ. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲ.
ಹಿಪ್, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮಸಲ್ಗಳು ದಿನೇ ದಿನೇ ದುರ್ಬಲ.
ಬಗ್ಗಿ ಕುಳಿತು ಊಟಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ – ಯಾವೊಬ್ಬರ ತೂಕ ಐದು ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ 15–20 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
cartilage ಬೇಗ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು, ಸೊರಗು, ಹೊರಕಟ್ಟು ಸಹಜ.
- ವಿಟಮಿನ್ D / ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ
ಸೂರ್ಯ ಪ್ರಕಾಶ ಕಡಿಮೆ, ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಕೆಲಸ, ಕಾಲ್ಚೆಂಡು, ಓಟ ಈ ರೀತಿ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು
- ಎಲುಬು, ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲ
- ಮೊಣಕಾಲು sustained ಆಗೋ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ
- ಹಿಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು :
ಜಾರಿ ಬಿದ್ದು ನೋಯಿತು – ಮಲಾಮು ಹಚ್ಚಿ ಬಿಡುವುದು.
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯ – ಸರಿಯಾದ ಫಿಸಿಯೋ ಮಾಡಿಸದೇ ಬಿಡುವುದು.
5–10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂಚೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೇ 30–45 ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆಳೆದು ಬಂದಿದೆ.
- ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು :
ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ನೋಡಿ —
*ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
* ಜಿಗಿತ
*ತೀವ್ರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
* ಹಾರ್ಡ್ ಜಾಗಿಂಗ್
ಮೊಣಕಾಲಿನ cartilage ಮೇಲೆ ಜಾಸ್ತಿ ಒತ್ತಡ, ಚುರುಕಾಗಿ ಹಾನಿ.
- ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು? (ಬಹಳ ಸರಳ, practically useful)
* ಮೊಣಕಾಲು–ಹಿಪ್ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಸ್ಕಿ ಹೊಡೆಯುವುದು (30 ಸೆಕೆಂಡ್), ಕಾಲು ಸ್ಟ್ರೀಚ್ ಮಾಡುವುದು (15 ಬಾರಿ), ಮೇಲಾಗಿ ಮಲಗಿ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿದಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಮಲಗಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಂತು ಹೊಲಿಗೆ ಯಂತ್ರ ತುಳಿದಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಇವು ಮಾಡೋಕೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ 20–30 ನಿಮಿಷ ನಡೆ, ಓಟ ಬೇಡ, ಲಘು ನಡೆ cartilage ಗೆ ರಕ್ತಪ್ರಸರಣ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ 3–5 kg ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮೊಣಕಾಲು 40% ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯೇ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ D – ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲೆವೆಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ
simple supplements ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ
2–3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ muscle strength ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೋ ನೋಡಿ ಹರ್ಷವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಪುನಃ ಶುರು
ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಒಂದು ಪ್ಲಾನ್:
1ನೇ ವಾರ – 1 ನಿಮಿಷ ಅರ್ಧ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಿತಿ
2ನೇ ವಾರ – ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರಚಾಗಿ ಮಾಡಿ 2–3 ನಿಮಿಷ
3ನೇ ವಾರ – ಸಪೋರ್ಟ್ ಹಿಡಿದು 5 ನಿಮಿಷ
6ನೇ ವಾರ – ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತು ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು (ಬಹುತೇಕರಿಗೆ)
- ಹಿಂದಿನ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ – ಫಿಸಿಯೋ ಅವಶ್ಯ
ಗಾಯಗಳ 80% ಸರಿಯಾದ ಪುನರ್ಸ್ಥಾಪನೆ ಇಲ್ಲದೇ ಬಿಟ್ಟರೆ 5–8 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ.
- ಔಷಧಿ / ಕಷಾಯ (supportive)
ನಾವು ಹಳ್ಳಿ ಪದ್ಧತಿ (ಪಾರಂಪರಿಕ ವೈದ್ಯ) ಬಳಸುವಂತಹವರೇ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಔಷಧೋಪಚಾರ ದಿಂದ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಔಷಧಿ ನಾನೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇವುಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇವು ಉಪಯೋಗಕಾರಿಯಾದರೂ life-style ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನೇ ಮುಖ್ಯ.
- ಯಾವಾಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು?
X-ray ನಲ್ಲಿ joint space ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ
rest/no medicine/physio ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಾಗ
ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾರದಷ್ಟು ನೋವಾಗಿದಾಗ
ನಡೆಯುವಾಗ ಜೋಡಿ fold ಆಗಿದ ಹಾಗಾದಾಗ
ಒಟ್ಟು ಸಾರಾಂಶ
ಇಂದಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ 80% ಇಂದಿನ ಬದುಕು.
– ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
– 10 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ
– ವಿಟಮಿನ್ D
– ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಇವು ಮಾಡಿದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನು ಬಹು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
- ನಿಂತು ನೀರು/ಆಹಾರ ಸೇವನೆ → ಮಂಡಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಲವನ್ನಿಲ್ಲದೇ ಒತ್ತಡ ತರುತ್ತದೆ?
1) ನಿಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡ ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
2) ನಿಂತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘shock absorption’ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆ.
3) ನಿಂತು ತಿನ್ನುವ/ಕುಡಿಯುವವರೆಗೆ ಜನರು ದೇಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ relax ಮಾಡೋದಿಲ್ಲ.
4) ನಿಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ posture ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಒಬ್ಬರೂ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತೇ ಇರೋದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಸತತ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಪ್ಪು ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಂತೇ ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು. muscle memory ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ hamstring–quadriceps ರೀತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ → knee stability ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ಇವೆಲ್ಲ ಸೇರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ “ಮಂಡಿ ನೋವು” ಸಾಧ್ಯ. ಅದು ನೇರ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸತತ ದಿನನಿತ್ಯದ postural stress ಮುಖಾಂತರ knee painಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲೊಂದು.
- ಸುಮನಾ ಮಳಲಗದ್ದೆ – ಪಾರಂಪರಿಕ ವೈದ್ಯರು.
